Burn-out saboteurs: hoe perfectionisme en innerlijke kritiek je uitputten
Wat zijn saboteurs bij burn-out?
Een belangrijk onderliggend probleem bij burn-out zijn de sub-persoonlijkheden waarmee we ons onbewust identificeren. Ik noem ze de saboteurs. Ze sturen ons gedrag zonder dat we het doorhebben en kunnen zo uitmonden in twijfel, stress en uiteindelijk burn-out.
Herken je dit?
Je hebt een goed plan, je bent enthousiast, je begint…. en dan slaat de twijfel toe. Is het wel goed genoeg? Wie zit hier nou op te wachten? etc. De twijfel slaat je lam en je stopt ermee. Of het plan komt nooit van de grond omdat je het nooit goed genoeg vindt.
Vaak zit daar en saboteur achter.
Mijn saboteurs: de perfectionist en de innerlijke criticus.
Ik schrijf natuurlijk niet voor niets over de perfectionist en de innerlijke criticus. Zij zijn mijn grootste saboteurs. Jarenlang hadden ze onbeust ontzettend veel invloed op mijn gedrag. Sinds ik ze heb leren herkennen, hebben ze minder grip op me, maar hun stemmetjes blijven nog vaak aanwezig.
- “Het is nog niet goed genoeg”
- “Er zijn anderen die dit veel beter kunnen”
- “Wie denk jij wel dat je bent”
- “Niemand luistert naar jou als je het niet perfect kunt uitleggen”
- “Je benen zijn te dun en je buik te dik, net een gehaktbal met prikkertjes”
Hun opmerkingen waren eindeloos. Ze verlamden me vaak of zorgden dat ik maar bleef doorgaan in een eindeloze zoektocht naar perfectie. Het gevolg? Ik vroeg steeds om bevestiging van anderen en wist zelf niet meer wat goed genoeg was.
Samen waren deze saboteurs een grote bron van mijn burn-out in 2008. De innerlijke criticus herkende ik als eerste – dat irritante mannetje dat altijd over mijn schouder meekeek. Maar de perfectionist bleef me de laatste jaren onbewust tegenhouden om te doen wat ik écht wil.
Veelvoorkomende saboteurs
Iedereen heeft zulke stemmetjes. Dit noemen we sub-persoonlijkheden. Misschien herken je deze ook bij jezelf:
- De perfectionist – vindt het nooit goed genoeg
- De streber/pusher – wil altijd meer, beter, sneller
- De innerlijke criticus – levert op alles commentaar
- De rationele denker – schakelt gevoel uit en analyseert alleen met het hoofd
- De pleaser – wil het iedereen naar de zin maken, ook als het ten koste van zichzelf gaat
Ze zijn vaak ontstaan om ons te beschermen tegen pijn of afwijzing. Maar op de lange termijn kunnen ze ons tegenwerken en uitputten.
Hoe ontstaan saboteurs?
Ik weet bijna zeker dat mijn perfectionist en innerlijke criticus hun wortels hebben in mijn jeugd. Mijn vader spoorde me altijd aan om beter mijn best te doen, hogere cijfers te halen. Hoeveel ik ook studeerde, ik voelde me nooit goed genoeg. Na veel struggles en uiteindelijk de diagnose dyslexie, leerde ik anders omgaan met leren. Maar de overtuiging “ik ben dom” zat diep.
Dat patroon – hard werken, maar toch falen – achtervolgde me jarenlang. Pas later ontdekte ik dat ik wel intelligent ben, en dat mijn innerlijke criticus vooral een oud patroon was. Maar de perfectionist bleef steeds weer opduiken.
Hoe kun je omgaan met saboteurs?
Wat mij enorm hielp om deze stemmetjes te onderscheiden, was het boek “Ik (k)en mijn ikken”. Daarin leerde ik dat je met deze sub-persoonlijkheden in gesprek kunt gaan. In het boek doen ze dit via voice dialogue maar zelf deed ik dat via een persoonlijke opstelling. Uiteindelijk komt het ongeveer op hetzelfde neer.
Het werkt zo:
- Jij bent niet je saboteurs, je bent de observator die ze kan zien
- Je kunt met die stemmetjes praten en vragen stellen, je kan ook vragen of een meer helpende sub-persoonlijkheid je kan ondersteunen
- Zo krijg je weer keuzevrijheid in hoe je wilt reageren
Het is niet altijd makkelijk, want vaak werken saboteurs onbewust. Toch begint verandering altijd met bewustwording. Door de persoonlijke ontwikkeling tijdens de diverse opleidingen die ik heb gedaan werd ik me ook steeds bewuster van mijn patronen en valkuilen.
Burn-out en saboteurs: de link
Saboteurs zoals de perfectionist en innerlijke criticus ondermijnen je eigenwaarde door onrealistische eisen en strenge standaarden op te leggen. Ze houden je gevangen in een cirkel van stress en vermoeidheid. Uiteindelijk kan dit leiden tot een burn-out, met klachten zoals:
- Mentale uitputting
- Angst en piekeren
- Slapeloosheid
- Lichamelijke spanning en pijn
Hulp nodig?
Herken je jezelf in deze saboteurs? En merk je dat ze je enegie opslokken? In mijn praktijk help ik je graag om deze patronen te doorbreken. Ik werk daarbij met verschillende therapievormen, zoals energetische therapie, opstellingen, trance healing, therapeutisch mediumschap en psychologische gespreksvoering.
Wil jij jouw saboteurs leren herkennen en ontmaskeren? Neem gerust contact met me op voor een gratis kennismaking (15 minuten) of boek gelijk een intake consult.